Comment dominer vos angoisses
Publié le: 5 novembre 2009 par Yunomi
Vous êtes angoissée? Pas question de vous laisser dominer! Vivez pleinement!
Vous vous sentez constamment angoissée et tout vous semble grave? Rappelez-vous que ce n’est que temporaire! Chaque moment de panique a une fin, toute crainte fini par s’atténuer, voire disparaître. Vous faites-vous constamment du souci? Comment faites-vous pour vous faire moins de mauvais sang ?
Un événement important va survenir dans votre vie et vous êtes angoissée… Est-ce le cas la plupart du temps ou vous faites-vous seulement parfois un peu de mauvais sang?
Don’t worry, be happy
Vous êtes dans votre lit et vous regardez le plafond sans parvenir à vous endormir. Vous êtes en train de gamberger sur vos problèmes professionnels ou familiaux, sur vos kilos superflus ou vos factures impayées. Vous ne parvenez pas à vous sortir ça de la tête, donc vous vous dites que vous allez essayer de trouver des solutions pendant la nuit. Sans vous en rendre compte, les heures passent et vous vous dites: « il faut que je dorme, sinon, je vais me traîner comme une loque demain »… Tout le monde est déjà passé par là, mais pensez-vous vraiment que c’est comme ça que vous règlerez vos soucis? Certainement pas. Yunomi vous explique comment déconnecter votre cerveau et voir les choses sous un angle positif.
Que faire ?
D’un point de vue physique, vous pouvez réduire la tension due aux angoisses en pratiquant des méthodes de relaxation, comme le yoga. Pour le reste, apprenez à gérer les situations différemment, par exemple, en essayant de repérer ce que vous interprétez souvent de façon abusive. Pour dédramatiser, simulez l’objet de vos angoisses, pour voir ce qu’il se passe. Vous avez la trouille à l’idée d’avoir un trou noir pendant une présentation? Faites semblant d’en avoir un lors de votre prochain discours en public, et voyez les conséquences que cela peut avoir… Vous verrez que ce n’est rien de bien grave. Une autre technique consiste à chasser vos angoisses en prenant de la distance par rapport à elles. Pourquoi ne pas en faire un roman ou un film? Imaginez-vous comme le spectateur de vos peurs, qui les observe en mangeant du pop corn…
Laissez-vous aller
Votre angoisse peut provenir d’une sorte de besoin de tout contrôler dans votre vie. Prenez conscience que vous ne pourrez rien changer à la météo ou à certains événements extérieurs qui viennent contrarier vos plans! Laissez-vous aller au moment présent, vous serez plus sereine et vous profiterez plus pleinement de votre vie. Et si toutefois, vous êtes nerveuse, concentrez-vous sur votre respiration. Il est essentiel d’y penser car quand on est tendue, on a tendance à la retenir. Et pour ne pas être parasitée par vos problèmes à longueur de journée, réservez-leur, chaque jour, 20 minutes. Comme ça, si une angoisse survient, vous n’aurez qu’à la repousser à ce moment particulier.
Vous vous sentez constamment angoissée et tout vous semble grave? Rappelez-vous que ce n’est que temporaire! Chaque moment de panique a une fin, toute crainte fini par s’atténuer, voire disparaître.
Vous faites-vous constamment du souci? Comment faites-vous pour vous faire moins de mauvais sang ?
72 Réactions
Krabounette
22 novembre 2009 à 00:24
mes angoisses c'est dès que je vais me coucher, ce qui fait que parfois je dors très peu car j'ai du mal à trouver le sommeil.
18 novembre 2009 à 21:08
Salut ! En ce qui me concerne, je suis une éternelle stressée ou angoissée. Je me dis tous les jours que la vie est trop courte et qu'il serait temps que je profite de chaque instantmais je n'y arrive pas. C'est plus fort que moi.
J'aimerai faire tant de choses pourtant mais je n'y arrive pas.
17 novembre 2009 à 20:56
¨Pour ma part, j'ai fait une intervention de 30 minutes devant 200 personnes. J'ai essayer de controler mon stress avant et pendant ma présentation mais tout cela me demande beaucoup de concentration et de volonté. Merci pour les conseils
16 novembre 2009 à 19:17
c'est vrai que nos angoisses sont parfois bien minces par rappot aux problèmes des autres mais pourtant chacun ne sait pas tjrs s'empêcher de s'en faire pour autant. Par contre les techniques de relaxation expliquée ci-dessus sont, je trouve, un peu simplistes. Je les ait déjà essayées et c'est pas toujours si facile.
Je crois que des fois on peut avoir besoin de choses supplémentaires pr se détendre telles qu'un massage, des plantes, huiles essentielles, tisane, discution...parfois certains nécessitent même l'aide d'un psychologue.
Il est assez dur de se discipliner mais il est vrai que si on ne fait aucun effort, la situation ne fera qu'empirer
12 novembre 2009 à 22:25
tous vos messages m'ont permis de constater qu'il y a beaucoup de gens angoissés et que je ne suis pas la seule...
12 novembre 2009 à 13:03
C'est difficile de ne pas se laisser submerger par une angoisse qui vous prend tout à coup. La définition d'une angoisse, c'est une peur qu'on ne sait pas nommer et c'est dur à gérer!
12 novembre 2009 à 12:38
Pour essayer de contourner ces angoisses, je pense à d'autres personnes qui ont bien plus de problèmes que moi et je me dis que je ne peux pas m'appitoyer sur mon sort.
12 novembre 2009 à 05:00
bonjour je suis un personne frot angoissée & vu ces ecrits, je vais tout faire pour me calmer et cesser de ruminer.
je vais essayer....ça va aller je pense site super bien fait
merci
à bientôt.
11 novembre 2009 à 11:22
Moi pour dominer mes angoisses,j'ai besoin de tout contrôler ce qui n'est pas mieux en soi...c'est une amie qui m'a fait remarque que si j'etais tellement à vouloir que tout soit parfait c'etait pour gerer mes angoisses au quotidien...je ne sais pas si on peut veritablement fair quelque chose contre ça ou simplement apprendre à vivre avec!
10 novembre 2009 à 23:21
L article boff
Je souffre d'angoisses depuis peu c' est arrivé d'un coup sans crier gare
MAIS ont en parlent et on se donne ses techniques et c' est bien ,
Et ceux qui n' a pas se problèmes soyer heureux .je ne pensait pas qu'un jour dire que j'ai des angoisses je suis une battante et pourtant voilà .
10 novembre 2009 à 23:21
L article boff
Je souffre d'angoisses depuis peu c' est arrivé d'un coup sans crier gare
MAIS ont en parlent et on se donne ses techniques et c' est bien ,
Et ceux qui n' a pas se problèmes soyer heureux .je ne pensait pas qu'un jour dire que j'ai des angoisses je suis une battante et pourtant voilà .
10 novembre 2009 à 20:05
moi je m'engoiesse toujours avec des et si jamais .... la vie est pas facile
10 novembre 2009 à 16:49
La volonté est parfois nul...le sport anti stress aussi car comme le dit certaines lectrices...quand la santé ne le permet pas ,impossible de déstresser par le sport.
Mon fils malade depuis 3 mois(nausées-vertiges-tachycardie-insomnie et j en passe) est après 3 mois d ananlyses tout simplement en grosse déprime et je vous jure que voir et avoir cela a 20 ans ça donne des frissons car nous restons les bras pendus sans trop savoir comment aider...
depuis 3 semaines nous le tirons donc a la piscine afin de remuscler autant la tête que le corps et nous essayons de relativiser et de faire abstractions de tout les maux..pas facile..
j espère de tout coeur que mon gamin retrouve Sa joie de vivre :)
10 novembre 2009 à 12:30
Et bien je suis une éternelle angoissée mais depuis que j'ai eu un cancer j'ai vu que ce que je pensais être très important ne l'est pas et donc je ne m'angoisse plus autant car j'ai vu que la vie est sacré et donc il ne faut pas perdre du temps a se poser trop de questions mais plutôt vivre intensément le moment présent et profiter de la vie
9 novembre 2009 à 21:50
j'essaye de penser plutot aux bonnes choses, on alors, je pense à la situation en lui donnant une fin heureuse, ou qui m'arane, puis j'arrive à m'endormir, et le lendemain, ça va déjà mieux
9 novembre 2009 à 21:28
moi j'essaye de penser a un lieu au je me sens bien et ça me calme en général
9 novembre 2009 à 15:54
Que faire quand l'état de santé interdit tout sport ? Même la marche ? Déprimer et angoisser ?
Il n'y a pas que le sport dans la vie. Chacun a sa technique pour essayer de soulager ses angoisses. Mais souvent, la crise nous empêche d'être rationnel et de faire appel à toutes les techniques qu'on peut nous apprendre. Ces crises sont terribles et même si par des lectures philosophiques, j'arrive à mieux les gérer, il m'arrive encore d'en avoir que je ne peux repousser.
Rien de sert de culpabiliser les personnes qui en souffrent et ce n'est sûrement pas une question de volonté. Personne ne demande à avoir ces crises.
9 novembre 2009 à 13:57
Merci pour ton com dionisia, nous savons de quoi nous parlons comme la majorité des intervenantes sur cete question. Je sais aussi rire et m'amuser mais quand l'angoisse arrive, que tu as cette sensation de boule dans la gorge et le coeur qui palpite bien on peut pas se dire qu'on reporte ça à dans 20 min . Je tiens aussi à préciser que mes angoisses sont liées à des crises de spasmophilie et que la prise d'un complément de magnésium peut être utile. Mais rien à faire, en pleine crise, faut s'aérer, respirer et j'ai toujours un médoc sous la main, au cas où.
9 novembre 2009 à 12:36
il m'arrive d'avoir des grosses angoisses, dans ce cas-là dur se de maîtriser... une fois ct pour un boulot, ct du direct et en dépendait un truc très important mais je ne l'avais jamais fait... une collègue m'a donné du rescue des fleurs de bach; sinon parfois quand j'ai trop de stress, impossible de dormir sans avoir fait des listes de ce que j'ai à faire et puis là ça me calme... mes trucs sont donc tenter d'avoir confiance en moi, écrire toutes ces angoisses quand j'en ai besoin et bouger plus car ce genre de fatigue vide le stress
9 novembre 2009 à 11:19
Quand je suis angoissée je trifouille les poils de mon chat et je me détend!
9 novembre 2009 à 10:48
Mon truc à moi : Penser que la vie est trop courte pour se tracasser :)
8 novembre 2009 à 17:59
Lucykat, je crois que celui ou celle qui n'a jamais eu de réelle crise d'angoisse ou de panique a bien du mal à comprendre ce que ça peut être.
Pourtant, cela peut arriver à tout le monde à un moment de sa vie même si on a du caractère, si on aime la vie, le sport, rire et s'amuser. Si seulement, les gens pouvaient éviter de juger quand ils parlent de ce qu'ils ne connaissent pas...
8 novembre 2009 à 17:43
moi j ai souffert d angoisse tres longtemps , jeux d anxiolitiques etc ; mais au fond de tout ca existe toujours une "vrai" cause un facteur declenchant enfouis en sois et ca aide qd on decouvre ce facteur ...
moi je l ai trouve et elimine depuis plus ce soucis donc sachez qu il existe un jour ou cela disparait
8 novembre 2009 à 15:34
Mais tant mieux pour toi Borealis, profite du sport, de l'oxygène, de la légéreté quoi...Si tu ne te sens pas concernée, ne juge pas les gens qui souffrent d'angoisses et surtout ne les considère pas comme des gens "assités"!
8 novembre 2009 à 07:56
qd une grosse angoisse me prends je suis obligée de prendre un médoc,parce que j'ai des palpitations et ma tension monte.Qd c'est une petite j'essaye de me résonner et je respire fort pour décompresser.on me parle beaucoup de sophrologie j'aimerais en faire mais c'est pas bon marché.Quelqu'un a une autre idée?
7 novembre 2009 à 23:53
encore une fois la volonté est la meilleur pour tout vos problémes
se distraire faire du sport, vivre quoi!!!
nous vivons dans un monde d'angoissés d'être trop assisté
je trouve cet article super, tanpis pour ceux qui trouve ça léger!
on aura le temps de parlr-er d'angoisse lrs qu'on manquera d'oxygène!!!!!
du sport du sport .....
7 novembre 2009 à 19:09
j'inspire profondément pendant 10sec, je retiens ma respiration 10sec et j'expire pendant 10 sec.
Le tout une dizaine de fois
7 novembre 2009 à 18:42
qu'est ce qu'une "bio-énergitienne"? certainement une personne qui gère les énergies négatives avec des produits naturels, enfin je ne sais pas, j'aimerais savoir car si ça marche, j'y cours, je galope même
Les crises d'angoisse c'est l'horreur, en plus très difficile de s'en sortir, même avec thérapeute et médication, quand je vais dans une grande surface s'il y a beaucoup de monde et de bruit (la musique va toujours trop fort) je suis prise d'angoisse, bouffée de chaleur, difficulté de respirer, palpitation, je dois bien souvent sortir et respirer à fond avant de reprendre la voiture
Je sors très peu de chez moi à cause de cela, peur d'être jugée sur mon apparence (j'ai pris du poids avec les médicaments) et pourtant les gens du village ne m'ont pas connue sans ces fichus kilos de trop.........3 mois de clinique n'ont pas suffit, je suis à nouveau sur liste d'attente, il en va de mon couple...............
7 novembre 2009 à 14:41
Je me demande vraiment si la personne qui a écrit cet article a déjà connu l'angoisse? NON, l'angoisse on ne la reporte pas à plus tard, quand elle vous saisit, elle vous tient bien! Peu importe la raison, les angoisses sont toujours difficile à gérer et il faut lutter et quand on y arrive pas, se faire aider par des gens compétents! Cet article n'apporte rien, c'est idiot de traiter l'angoisse avec tant de légéreté.
7 novembre 2009 à 10:48
mamigene: vous avez probablement beaucoup de chance si vous n'avez jamais vécu cela, j'ai fait un pic de stress post-traumatique et je vous assure que ce n'était pas se plaindre d'aise. j'ai finalement dû être hospitalisée et je n'aurais jamais cru que cela puisse m'arriver. D'ordinaire je maîtrise ma vie, mais là j'étais devenue un autre personne, je ne me reconnaissais plus. Sans cette hospitalisation qui a duré 5 semaines je ne m'en serais pas sortie!!
7 novembre 2009 à 09:39
C'est sûr que nos aieux n'avaient pas le temps de s'inquiéter des "états d'âme" des autres et des leurs. Mais ne pas les nommer, est-ce pouvoir affirmer que ces maux n'existaient pas. La dépression aussi existait et on parlait de "mal être". Heureusement depuis Freund, on a fait des progrès. Faire en sorte que les gens aillent mieux physiquement et psychiquement ne me semble pas un luxe. Devrait-on refuser de soigner un cancer puisque dans le temps.........!!!
6 novembre 2009 à 23:29
La sophrologie et faire un sport pour se changer les idées : c'est une solution pour se changer les idées
6 novembre 2009 à 22:23
est-ce qu'il y a des membres de yunomi qui souffrent des angoisses
du aux grands espaces ?
halls de gare, aéroport, plafonds très haut , plage, quai de métro, gare
salle de sport ....... ??? tout ce qui est grand, haut
merci de me répondre :)
6 novembre 2009 à 21:46
mamigene 1945,moi aussi j'avais dit c'est impossible, pas moi, jamais. Et puis un jour, cela vous tombe dessus sans crier gare. C'est dur, très dur et même soutenue, on se sent seule devant cette souffrance. Je ne vous souhaite pas de la connaître mais simplement d'essayer de comprendre... un peu. Amicalement.
6 novembre 2009 à 21:00
J'ai fait du yoga et de la sophrologie.Cela m'a un peu aidée mais mes angoisses étaient tellement destructrice pour ma santé que je me suis fait aider par un psychiatre.Quelqu'un à l'écoute qui m'a soignée sans médication.
Maintenant j'ai des pistes pour contrer le mieux possible ces angoisses qui m'ont détruit la vie pendant plusieurs années
6 novembre 2009 à 20:52
les angoisses j en ai souvent pas toujour facile quant elles deviennent incontrolabes
6 novembre 2009 à 19:36
Les angoisses je les gère difficilement , et c'est vrai que la respiration ventrale peut aider .
En cette période de novembre , difficile d'être positif.
6 novembre 2009 à 18:46
j'en ais tout le temps des angoisses j'essaye de faire de la gym mais ca ne marche pas trop
6 novembre 2009 à 17:27
mamigene1945 il y a 100 ans il n'y avait pas non plus la machine à lessiver, ni le micro ondes, et encore moins la télé dans chaque maison ... sans même imaginer l'internet ... vous vivez avec votre temps vu que vous êtes ici parmi nous, donc continuez et ne rabaissez pas nos maux sous prétexte d'un luxe que justement nos parents et grands parents se sont battus pour que nous ayons ! c'est un jugement un peu hatif !
